Кризисная психология
Небольшая памятка о том, как сохранить себя в состоянии глобального стресса.
Возможно кому-то будет не лишним, пусть это лишь общие правила а не полная техника заземления.
Так как в условиях неизвестности очень трудно мыслить и планировать что-то на долгую перспективу, стратегически. Из-за внешних факторов приходится перестраивать почти «в прыжке», что вызывает лишний стресс.
Как можно облегчить свое состояние :
1) Тактика, не стратегия.Что я могу сделать прямо сейчас для себя? Есть ли у меня на это силы и ресурсы? Могу ли я сделать прямо сейчас и в своем текущем состоянии что-то для других?
2) Ставьте небольшие, понятные цели и задачи. Их выполнение снизит стресс и оградит от ошибок. Не пытайтесь контролировать то, что находится вне вашего круга контроля.
3) Внутри меня прямо сейчас есть что-то, на что я могу опереться. Что это? В моём окружении есть что-то, что даёт мне чувство опоры. Что это?
4) Фокусируйтесь на чувствах уверенности, спокойствия и социального единения. «Я справлюсь». «Я делаю то, что могу и так, как могу». «Я не один».
5) Страх, боль и стресс только часть меня. Кроме них во мне есть сила воли, устойчивость, опыт, умение справляться.
Испытывать сейчас ощущение «заморозки», безразличия — нормально.
Испытывать гнев, страх, тревогу, бессилие, или наоборот — маниакальный подъем духа (желание «жить на полную катушку вот сейчас») — так же нормально.
Любое из этих состояний адекватная реакция на переживания.
Источник: https://pikabu.ru/story/krizisnaya_psikhologiya_9488028